Panduan Pemula Untuk Bubuk Protein Whey - Protein shaker, dumbell, dan peralatan olahraga adalah apa yang biasanya Anda lihat di gym pada hari tertentu. Apakah Anda seorang gymaholic atau pemula kebugaran, di sini adalah panduan langsung tentang pentingnya bubuk protein, dosis yang dianjurkan, dan banyak manfaat kesehatan itu tidak hanya membuat Anda merasa sehat dan tak terkalahkan, tetapi juga game gym Anda, .
Pentingnya Protein
Sebelum kita terjun ke dunia bubuk protein, mari kita tinjau pentingnya protein dan mengapa itu adalah nutrisi penting bagi tubuh manusia. Protein adalah komponen penting dari setiap sel di dalam tubuh, karena membantu membangun rambut, kuku, tulang, otot, tulang rawan, kulit, darah, dan memperbaiki jaringan juga. Protein juga menciptakan enzim, hormon, dan bahan kimia tubuh lainnya yang memungkinkan tubuh Anda berfungsi secara efisien dan sehat. Protein dianggap sebagai 'macronutrient,' bersama dengan lemak dan karbohidrat, yang berarti tubuh membutuhkan jumlah yang relatif besar, dibandingkan dengan vitamin dan mineral yang dianggap 'mikronutrien.' Tidak seperti karbohidrat dan lemak, tubuh manusia tidak menyimpan protein, dan ketika itu diperlukan, tidak memiliki reservoir untuk mendapatkan pasokannya dari. Oleh karena itu, sangat penting bagi individu untuk memasukkan volume tinggi protein dalam makanan mereka, pada dosis yang direkomendasikan, untuk memastikan mereka tetap sehat dan ramping.
Apa itu Bubuk Protein Tepat?
Sederhananya, akar bubuk protein dalam susu. Pada dasarnya, susu terdiri dari dua protein, kasein dan whey. Protein whey dapat dipisahkan dari kasein dalam susu atau ketika dibentuk sebagai produk sampingan keju. Whey protein juga dianggap sebagai sumber protein lengkap karena mengandung semua sembilan asam amino esensial dan rendah kandungan laktosa, membuatnya sangat sehat untuk Anda dan mudah dicerna bagi mayoritas penduduk. Protein whey, khususnya dalam bentuk hidrolisat, umumnya digunakan dalam suplemen protein medis dan formula bayi karena daya cerna yang mudah dan lebih baik serta mengurangi potensi alergen.
Manfaat Kesehatan Bubuk Protein
Whey protein dikemas dengan nilai gizi tinggi dan dapat membantu menstabilkan dan menyeimbangkan tubuh dengan berbagai cara. Beberapa manfaat kesehatan utama dari protein whey termasuk membantu menurunkan berat badan, menurunkan kolesterol, mengurangi peradangan, memiliki sifat antikanker, dapat membantu mereka yang menderita asma, dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan mengendalikan tekanan darah. Whey protein juga meningkatkan pertahanan antioksidan dan juga membantu mengatur kadar gula darah bagi mereka yang mengidap diabetes tipe 2. Ketika datang untuk membantu penurunan berat badan, satu studi dari 158 orang yang diterbitkan dalam Nutrisi & Metabolisme, menemukan individu yang diberi protein whey kehilangan lemak tubuh secara signifikan lebih banyak dan memiliki pelestarian otot lebih besar dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi minuman kontrol. Whey protein juga lebih kenyang, atau mengenyangkan, lebih dari protein jenis lain, dan menekan nafsu makan dan konsumsi kalori. Penelitian lebih lanjut menunjukkan itu juga meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak lemak daripada bentuk biasa protein, dan membantu menjaga massa otot saat menurunkan berat badan.
Banyak Manfaat Kesehatan Dari Whey Protein
Selain berat badan, protein whey juga telah terbukti menurunkan kolesterol. The British Journal of Nutrition melakukan percobaan pada tujuh individu yang kelebihan berat badan selama dua belas minggu dan menemukan ada penurunan yang signifikan dalam kolesterol total dan LDL, atau kolesterol jahat, selama periode 12 minggu dibandingkan dengan mereka yang mengambil protein kasein. Studi lain yang diterbitkan dalam International Journal of Food Science and Nutrition menemukan protein whey dapat meningkatkan respon imun anak-anak yang terkena asma ketika diberikan suplemen protein whey. Manfaat kesehatan utama lain yang terkait dengan protein whey adalah bahwa penelitian telah mengindikasikan protein whey dapat secara signifikan mengurangi tekanan darah pada pasien dengan hipertensi, dan mengurangi risiko terkena penyakit jantung atau stroke. Hal ini disebabkan oleh angiotensin-converting-enzyme (ACE) inhibitor yang disebut lactokinins yang ditemukan pada protein whey, menurut International Dairy Journal.
Mengapa Whey Protein Sangat Penting Untuk Kesehatan Anda
Selain menurunkan tekanan darah dan mengurangi kemungkinan seseorang terkena penyakit jantung, protein whey telah terbukti menjadi pilihan pengobatan yang efektif bagi mereka yang menderita diabetes tipe 2. Diabetes tipe 2 adalah penyakit kronis yang ditandai dengan gula darah tinggi dan gangguan fungsi insulin di dalam tubuh. Whey protein telah ditemukan menjadi cara yang efektif untuk memoderasi kadar gula darah, karena meningkatkan kadar insulin dan kepekaan terhadap efeknya, membuatnya menjadi pilihan yang cocok bagi mereka yang hidup dengan penyakit ini, dan paling efektif ketika dikonsumsi sebelum atau dengan makanan berkarbohidrat tinggi. Protein yang kuat ini juga mengurangi peradangan, karena satu studi menemukan bahwa dalam dosis tinggi, suplemen protein whey dapat secara signifikan mengurangi protein C-reaktif (CRP), produsen utama peradangan di dalam tubuh. Terakhir, banyak penelitian telah membuktikan protein whey meningkatkan pertahanan antioksidan di dalam tubuh sambil mengurangi stres oksidatif, yang dapat menyebabkan penyakit kronis. Secara khusus, itu meningkatkan produksi glutathione antioksidan esensial tubuh, yang ditemukan dalam jumlah terbatas di dalam tubuh dan sumber makanan lainnya.
Efek Berbahaya Dari Protein Whey
Ya, protein whey memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa bagi tubuh, terutama ketika individu berusaha menurunkan berat badan. Namun, ada beberapa efek samping berbahaya dari pasien protein whey yang harus diwaspadai sebelum mereka pergi ke toko terdekat dan membeli bak besar. Sangat penting untuk dicatat beberapa individu yang alergi terhadap susu mungkin secara khusus alergi terhadap whey dan harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mereka mulai mengkonsumsinya. Ketika diminum dalam dosis sedang, protein whey memiliki efek samping yang sangat terbatas dan tubuh akan sering merespon dengan baik. Namun, ketika diminum dalam dosis tinggi, protein whey dapat menyebabkan sakit perut, kram, nafsu makan berkurang, mual, sakit kepala, kelelahan, dan jerawat. Dianjurkan orang mengikuti dosis pada kemasan protein whey yang mereka beli, serta berkonsultasi dengan dokter sebelum mengkonsumsinya untuk memastikan itu adalah sumber protein terbaik bagi mereka.
Berbagai Jenis Whey
Ada tiga jenis utama whey: whey protein concentrate (WPC), whey protein isolate (WPI), dan whey protein hydrolyzate (WPH). WPC mengandung kadar lemak dan karbohidrat yang lebih rendah, dengan persentase protein di dalamnya tergantung pada seberapa pekat bubuknya. Konsentrat ujung bawah umumnya memiliki tiga puluh persen protein, sementara konsentrasi tinggi memiliki konsentrasi protein yang mengejutkan sembilan puluh persen. WPI adalah versi WPC yang lebih halus dan diproses untuk menghilangkan semua lemak dan laktosa yang ditemukan di WPC. WPI berada pada konsentrasi protein yang lebih tinggi, dan sekitar sembilan puluh persen protein dalam isinya, dan sering dikaitkan dengan keuntungan otot yang lebih baik jika dibandingkan dengan kasein. WPH sering dianggap sebagai versi whey protein yang 'sudah tercerna', karena tipe ini telah mengalami hidrolisis parsial, suatu proses yang diperlukan bagi tubuh untuk menyerap protein. WPH adalah bentuk protein termudah untuk dicerna dan relatif lembut pada saluran pencernaan.
Apa Itu Dosis Yang Tepat Untuk Dipakai?
Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, dosis protein bergantung pada usia dan jenis kelamin. Misalnya, remaja laki-laki dan laki-laki yang aktif harus mengkonsumsi tiga porsi harian atau tujuh ons protein per hari, dan anak-anak berusia dua hingga enam tahun, kebanyakan wanita dan individu yang lebih tua harus mengonsumsi dua porsi atau lima ons protein per hari. Untuk anak-anak yang lebih tua, remaja perempuan, wanita aktif, dan kebanyakan pria, pedoman merekomendasikan dua porsi atau enam ons protein sehari, sebagai bagian dari diet yang sehat dan seimbang. Dosis bubuk whey protein yang biasanya direkomendasikan adalah dua puluh lima hingga lima puluh gram per hari, yang kira-kira satu sampai dua sendok. Namun, individu harus selalu mengikuti instruksi pada kemasan. Whey protein juga paling baik dikonsumsi setelah latihan intensif atau aktivitas yang lama, terutama dalam satu jam setelah aktivitas selesai. Whey protein juga dijual sebagai bubuk atau dalam bentuk suplemen, dan bubuk dapat ditambahkan ke smoothie, yogurt, atau dicampur dengan air atau susu.
ConversionConversion EmoticonEmoticon