Tips Sehat: Merawat Hormon Anda

Merawat Hormon Anda - Sebagai wanita, fluktuasi hormon di seluruh siklus hidup kita adalah alami dan penting bagi kesehatan dan kesejahteraan kita. Fluktuasi hormonal yang menyebabkan rasa sakit dan sakit, bagaimanapun juga tidak demikian. Kesalahpahaman yang tersebar luas di kalangan wanita dan praktisi medis tradisional adalah bahwa "masalah wanita" biasa hanya untuk bertahan sebagai bagian normal dari menjadi seorang wanita. Dalam kasus yang ekstrim, gejala diobati dengan obat-obatan — termasuk hormon — tetapi penyebab yang mendasarinya sering tidak diatasi.

Masalah Hormonal

Apa yang sering tidak diakui atau diakui oleh para praktisi adalah bahwa penyakit ini merupakan manifestasi dari riam ketidakseimbangan hormon — mereka tidak hanya berasal dari hormon seks estrogen dan progesteron. Kebanyakan praktisi kesehatan tradisional tidak melihat melampaui hormon seks wanita untuk mengidentifikasi penyebab utamanya, tetapi hormon ini hanya menceritakan sebagian dari kisah kita — dan bukan bagian terpenting. Hormon lain yang terlibat dalam cerita ini termasuk epinefrin, norepinefrin, insulin, kortisol, ghrelin, leptin, dan neurotransmiter, hanya untuk beberapa nama.

Kondisi Hormonal Yang Paling Umum

Premenstrual Syndrome (PMS): PMS dapat dimulai dengan baik sebelum seorang wanita memulai siklus menstruasi pertamanya. Gejala dapat surut dan mengalir selama bertahun-tahun menstruasi. Gejala umum termasuk sakit kepala, mual, kemurungan, berat badan, kembung, lekas marah, lesu, kelelahan, dan mengidam makanan.

Dismenore: Ini adalah ketika rasa sakit — sakit yang dalam, kram, atau kadang-kadang nyeri akut — terjadi saat ovulasi, sesaat sebelum, atau pada awal periode menstruasi.

Sindrom ovarium polikistik (PCOS): Gangguan endokrin ini ditandai oleh periode tidak teratur, kurangnya periode (amenore), infertilitas, jerawat, kelebihan rambut, obesitas, dan kolesterol tinggi. Fitur utama menyangkut kadar hormon, terutama insulin, testosteron, estrogen, dan progesteron. Bahkan, penelitian yang menarik menghubungkan PCOS dengan resistensi insulin, sesuatu yang akan dibahas secara lebih rinci nanti dalam artikel ini. Kabar baiknya adalah bahwa ini mudah diobati.

Perimenopause yang sulit: Ini adalah transisi alami tubuh wanita dari usia melahirkan: sering dikaitkan dengan gejala ketidakseimbangan hormon seperti kelelahan, kemurungan, hot flashes, pemikiran berkabut, kehilangan sensualitas, kecemasan, keringat malam, dan kenaikan berat badan (terutama di sekitar pinggang dan pinggul).

Fakta terpenting dalam semua ini adalah bahwa ini bukan masalah yang harus dijalani atau diobati. Berapa pun usia Anda atau berapa lama Anda telah berjuang mengatasi masalah ini, ini bukanlah nasib Anda dalam hidup. Bantuan yang efektif dan permanen sudah tersedia, dalam jangkauan, dan dalam kendali Anda.

Hormon

Kata "hormon" berasal dari kata Yunani yang berarti "utusan." Masing-masing dari puluhan hormon tubuh memiliki jenis pesan khusus untuk disampaikan. Hormon-hormon kita secara rumit saling terkait dan interdependen, seperti simfoni, sehingga ketidakseimbangan antara satu menyebabkan efek kaskade pada yang lain. Menemukan dan mempertahankan keseimbangan hormon ada di setiap jangkauan wanita. Saya akan membagikan beberapa kiat dasar tentang cara melakukannya.

Jenis Umum dan Penyebab Ketidakseimbangan Hormonal

Banyak faktor gaya hidup mempengaruhi kesehatan hormonal, termasuk diet, stres, olahraga, dan tidur. Racun lingkungan seperti polusi suara dan bahan-bahan beracun dalam produk sehari-hari seperti kosmetik juga mempengaruhi kesehatan hormonal. Tetapi faktor utama ketidakseimbangan hormon adalah makanan dan stres.

Cascade hormon — atau spiral ke bawah — dimulai dengan kortisol, hormon stres yang diproduksi di kelenjar adrenalin Anda. Kaskade dimulai ketika adrenal Anda menghasilkan terlalu banyak atau terlalu sedikit kortisol, yang memengaruhi segala sesuatu mulai dari emosi hingga rasa lapar dan tingkat energi. Memastikan fungsi adrenal yang tepat sangat penting.

Ketika kadar kortisol tetap tinggi untuk waktu yang lama, efeknya merugikan. Keadaan ini dapat menyebabkan masalah serius termasuk disregulasi tiroid, gangguan hormonal, disregulasi gula darah, dan supresi sistem kekebalan tubuh.

Kortisol dan Insulin

Kaskade lain dipicu oleh ketidakseimbangan insulin. Insulin adalah hormon yang diproduksi untuk membantu mengatur gula darah setiap kali karbohidrat dikonsumsi. Dalam jangka pendek, ketidakseimbangan insulin memengaruhi perasaan Anda secara fisik dan emosional. Lonjakan gula darah awal mempengaruhi dopamin, kami "merasakan hormon yang baik" di otak. Tapi, karena karbohidrat mudah dipecah, kadar glukosa darah akhirnya turun. Faktanya, makanan manis atau makanan bertepung adalah gejala ketidakseimbangan hormon.

Karena kaskade hormonal, tingkat insulin yang tidak seimbang mempengaruhi hormon lain, termasuk kortisol. Ketika kadar glukosa darah kita turun, kortisol masuk, mencoba mengimbangi penurunan tingkat energi. Tidak jarang wanita naik roller coaster hormonal yang diinduksi karbohidrat ini setiap hari.

Tingkat insulin yang tinggi dapat menyebabkan masalah yang lebih serius, termasuk resistensi insulin. Itu terjadi ketika reseptor insulin tubuh mulai ditutup untuk melindunginya dari glukosa yang berlebihan. Resistensi insulin adalah prekursor diabetes dan juga terlibat dalam depresi dan bahkan penyakit jantung.

Kombinasi ketidakseimbangan yang konsisten dari kedua hormon ini — kortisol dan insulin — adalah sindrom metabolik. Meskipun mempengaruhi jenis kelamin, itu jauh lebih umum pada wanita. Indikator luarnya yang paling jelas adalah lemak yang disimpan di bagian tengah: bentuk apel. Sindrom metabolik ditandai oleh resistensi insulin, peningkatan hormon stres, dan kadar kolesterol tinggi. Ini menyebabkan kondisi seperti diabetes dan penyakit jantung.

Makanan

Untuk lebih baik atau lebih buruk, ketika datang ke kesehatan hormonal atau ketidakseimbangan, makanan adalah permainan-changer mutlak. Makanan adalah informasi bagi tubuh dan apa yang membantu atau menghalangi kemampuannya untuk menjaga hormonnya seimbang. Makan untuk kesehatan hormonal tidak sulit untuk dilakukan begitu Anda memiliki pengetahuan — dan itu juga tentang apa yang harus dimakan sebagai apa yang tidak dimakan.

Makan lebih sering. Makan makanan nyata dengan warna sebanyak mungkin. Ini membantu menjaga kadar gula darah yang konsisten, yang pada gilirannya mengarah ke tingkat hormon yang tepat dan konsisten.

Sertakan protein setiap kali makan. Protein adalah komponen kunci untuk banyak hormon. Di antara banyak fungsi lainnya, protein membantu mempertahankan kadar glukosa darah konstan.

Makan lebih banyak variasi. Semakin berwarna, semakin baik. Setidaknya setengah dari piring Anda setiap kali makan harus terdiri dari sayuran berwarna-warni.

Sertakan sayuran cruciferous, seperti brokoli dan kembang kol. Mereka termasuk makanan dan nutrisi yang membantu mendorong tubuh Anda mengirim metabolit estrogen ke jalur yang membantu mencegah kanker pada wanita.

Tambahkan lemak sehat. Sumber lemak sehat termasuk biji rami, biji chia, almond, dan alpukat. Lemak adalah komponen kunci untuk produksi hormon seks dan hormon otak.

Waspadai kepekaan terhadap makanan yang tidak terdiagnosis. Lebih banyak orang yang menyadari di kemudian hari bahwa mereka mungkin memiliki kepekaan terhadap makanan seperti gluten, produk susu, dan lainnya.

Batasi asupan karbohidrat sebanyak mungkin. Ini memiliki efek yang kuat dan cepat terlihat pada kesehatan dan kesejahteraan.

Stress

Pada tingkat yang tepat dan untuk periode waktu yang singkat, hormon stres dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan produktivitas. Sayangnya, terlalu banyak dari kita terlalu stres. Peningkatan kadar hormon stres menyebabkan kaskade disregulasi hormonal, termasuk gangguan konversi hormon tiroid dari T4 ke T3, disregulasi gula darah, dan fungsi kekebalan yang ditekan.

Stres muncul dalam berbagai bentuk. Ada stres fisik seperti tidur yang tidak memadai atau penyakit kronis dan ada stres emosional, seperti tekanan tenggat waktu kerja atau terlambat. Meskipun ini adalah jenis stres yang berbeda, mereka memiliki dampak yang sama pada tubuh.

Ada juga bisa menjadi masalah stres historis. Ini adalah stres dari kisah-kisah pribadi kehidupan kita: pengalaman yang secara alami kita bawa menuju kedewasaan. Mereka dikondisikan respons stres yang kita pelajari sebagai anak-anak dan mungkin bahkan tidak menyadari terhubung dengan masa lalu kita. Jadi bagaimana Anda mengatasi stres untuk mencapai dan mempertahankan kesehatan hormonal?

Langkah pertama adalah menghilangkan stres sedapat mungkin. Sangat umum bagi kita para wanita untuk memiliki "sindrom overcommitment" yang berasal dari ketidakmampuan untuk mengatakan tidak. Lain kali seseorang meminta Anda untuk memimpin komite itu, pikirkan apakah piring Anda sudah penuh atau belum.

Ketika Anda tidak dapat menghilangkan stres, aturlah. Lihatlah kisah pribadi Anda — itu mungkin berarti bahwa tubuh Anda memproduksi kortisol lebih mudah. Anda mungkin mempertimbangkan untuk menggunakan terapi untuk membantu mengatasi sesuatu yang sangat sulit. Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak harus membuat perubahan struktural dalam hidup Anda, hanya untuk bagaimana Anda secara otomatis merespons.

Latihan juga tidak ternilai dalam proses pengurangan stres — melepaskan hormon yang memperbaiki suasana hati dan melawan hormon stres. Ini juga membantu meningkatkan produksi hormon seks yang pada gilirannya meningkatkan libido.

Perubahan tidak akan terjadi dalam semalam

Tidak ada yang pernah menemukan diri mereka dalam keadaan ketidakseimbangan hormon semalam. Jadi, sementara Anda mungkin menemukan perbedaan dalam cara Anda merasa cukup cepat, perlu waktu untuk kembali ke keseimbangan hormon yang sempurna. Selain itu, kiat-kiat ini dapat mewakili perubahan drastis dalam gaya hidup Anda. Lakukan apa yang Anda bisa, dan mungkin mulai dengan yang paling mudah bagi Anda. Mencoba melakukan semuanya sekaligus dapat membuat Anda gagal. Yang paling penting untuk diingat adalah menembak untuk kemajuan, bukan kesempurnaan.