Kesalahan Kecil Itu Mungkin Mensabotase Latihan Anda - Ketika memulai latihan baru, banyak orang melewatkan langkah-langkah kunci bahkan sebelum melangkah kaki di gym. Langkah-langkah ini mungkin tampak kecil, tetapi meninggalkannya dapat berdampak negatif pada hasil. Apakah orang memiliki tujuan untuk mendapatkan massa otot, memeriahkan, atau menurunkan berat badan berlebih, hal-hal berikut ini penting sebelum menyelesaikan latihan rutin pada setiap tingkat intensitas. Orang yang frustrasi dengan hasil minimal dari latihan mereka mungkin menemukan alasan kurangnya keberhasilan mereka dalam daftar ini. Memang, banyak orang yang berolahraga tidak menyadari pentingnya menyelesaikan enam langkah kunci ini sebelum berolahraga. Konsultasikan dengan gym lokal atau pelatih pribadi untuk informasi lebih lanjut tentang cara menerapkan teknik ini sebelum berolahraga.
Tidak Minum Cukup Air
Minum air yang cukup sebelum berolahraga sangat penting untuk kinerja, daya tahan, dan pemulihan. Banyak orang minum air dalam jumlah yang cukup saat berolahraga ketika mereka haus. Pada titik ini, mereka telah kehilangan air yang berharga dari tubuh mereka. Ketika berolahraga, manusia kehilangan air dari tubuh mereka melalui keringat, dan asupan air sebelum berolahraga adalah penting untuk memastikan pasokan ini diisi kembali. Menurut American Council on Exercise dan WebMD, orang harus minum lima belas hingga dua puluh ons (440 hingga 600 mililiter) air hingga dua jam sebelum berolahraga dan sekitar delapan ons (250 mililiter) air harus dikonsumsi dua puluh hingga tiga puluh menit sebelum berolahraga. atau bahkan selama pemanasan
Minum Terlalu Banyak Cairan
Minum terlalu banyak cairan sebelum berolahraga juga akan memiliki efek negatif pada kinerja, dan tergantung pada cairan, pemulihan juga dapat terpengaruh secara negatif. Orang-orang yang merasa cairan tumpah di perut mereka saat berolahraga mungkin telah mengkonsumsi terlalu banyak air sebelum berolahraga. Seperti disebutkan di atas, ada panduan tentang berapa banyak air yang diminum sebelum berolahraga. Jika beberapa orang merasa jumlah ini terlalu banyak untuk mereka, mereka harus mengurangi jumlah yang mereka minum. Dalam sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam Kedokteran Olahraga, jurnal akademik, para peneliti menyimpulkan bahwa semua jenis alkohol dapat berdampak negatif pada kemampuan orang untuk pulih dari cedera.
Tidak Makan Snack Pra-Latihan
Orang yang mempertahankan diet yang rendah karbohidrat mungkin memperhatikan bahwa kinerja puncak mereka saat berolahraga dipengaruhi secara negatif. Makan camilan pra-olahraga kecil, seperti pasta salad atau sandwich selai kacang, satu jam atau lebih sebelum berolahraga sangat ideal untuk mempertahankan tingkat energi saat berolahraga. Glikogen, yang menyimpan dan memungkinkan penggunaan energi dalam tubuh manusia, mempertahankan energi ini dari karbohidrat, bahkan yang dikonsumsi malam sebelum berolahraga. Glikogen diubah menjadi glukosa, yang merupakan bahan bakar utama manusia selama latihan. Orang yang berolahraga di pagi hari dan lebih suka tidak makan sebelum berolahraga harus makan makan malam yang kaya karbohidrat pada malam sebelumnya
Makan Makanan yang Salah
Bekerja dengan perut kosong dapat membuat sulit untuk mempertahankan tingkat energi yang ideal, tetapi memakan jenis makanan yang salah sebelum berolahraga juga dapat memiliki efek negatif. Hindari makanan pedas dan asam sebelum berolahraga karena mulas atau gangguan pencernaan dapat mengambil alih dan membuat latihan berhenti. Selain itu, jauhkan diri dari garam dan makanan asin sebelum berolahraga karena makanan ini menyerap air dalam tubuh, memaksa orang untuk mengkonsumsi lebih banyak air sebelum dan sesudah latihan mereka untuk mempertahankan hidrasi yang adekuat. Makanan berat, termasuk makanan yang digoreng, membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, itulah mengapa makan gorengan saat makan siang dapat memengaruhi latihan malam hari.
Tidak Meluangkan Waktu Untuk Pemanasan
Pemanasan penting untuk secara bertahap membuat tubuh naik ke tingkat denyut jantung dan kinerja tertinggi dan untuk meningkatkan sirkulasi darah secara teratur. Pikirkan tubuh sebagai kendaraan selama musim dingin; ketika dingin, kendaraan ini lebih rentan terhadap kerusakan (cedera). Untuk alasan ini, pemanasan yang tepat sangat penting untuk mencegah kerusakan dan mencapai tingkat kinerja yang diinginkan. Penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan denyut jantung sebelum mengangkat beban telah menghasilkan hasil yang positif bagi individu dibandingkan dengan mengangkat beban tanpa pemanasan berbasis kardio. Ada banyak cara untuk menggunakan pemanasan dalam latihan, dan pemanasan tidak harus hanya berlari di atas treadmill.
Melakukan Peregangan Yang Salah
Selain melakukan pemanasan yang tepat, peregangan juga merupakan kegiatan penting lainnya yang banyak orang lalai sebelum berolahraga. Meskipun banyak orang tahu bahwa peregangan penting sebelum latihan, tidak semua orang melakukan peregangan yang tepat. Peregangan statis (misalnya, melakukan peregangan hamstring atau peregangan bahu) paling baik digunakan sebagai bagian dari cooldown pasca-latihan. Peregangan sebelum berolahraga harus melibatkan gerakan; jenis peregangan ini disebut peregangan dinamis. Contoh dari tipe ideal peregangan pra-latihan termasuk lunges, lutut tinggi, dan squat melompat. Dalam studi 2013 yang diterbitkan dalam Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian, para ilmuwan menemukan bahwa peserta yang melakukan peregangan statis sebelum berolahraga menunjukkan penurunan delapan persen dalam kekuatan tubuh bagian bawah dan penurunan dua puluh tiga persen dalam stabilitas tubuh bagian bawah.
ConversionConversion EmoticonEmoticon